Of je nu aan chronische slapeloosheid lijdt of af en toe moeite hebt met inslapen, slaapmiddelen – inclusief vrij verkrijgbare medicijnen en geneesmiddelen op recept – kunnen de broodnodige verlichting bieden om je te helpen een betere nachtrust te krijgen. goede nachtrust. Maar na verloop van tijd zult u merken dat deze medicijnen niet meer zo goed werken als vroeger. Als dat het geval is, heb je misschien een tolerantie opgebouwd voor dat slaapmiddel. Deze Sleep Awareness Week, beter uitrusten.
Hieronder zullen we enkele van de meest voorkomende tekenen van tolerantie voor slaapmiddelen delen en uitleggen wat u moet doen als u er een heeft.
Wat zijn slaapmiddelen?
Slaapmiddelen zijn medicijnen of remedies die u helpen zich moe te voelen, zodat u kunt vallen en in slaap kunt blijven. Ze kunnen worden gebruikt om een aantal slaapgerelateerde problemen te behandelen, waaronder slapeloosheid en circadiane ritme-gerelateerde stoornissen. Slaapmiddelen zijn verkrijgbaar in verschillende sterktes en doseringen, van natuurlijke supplementen (zoals melatonine) tot vrij verkrijgbare medicijnen (zoals antihistaminica) tot pillen die alleen op recept verkrijgbaar zijn (zoals melatonine-receptoragonisten).
Bepaalde slaapmiddelen – met name sterkere zoals benzodiazepines – kunnen dat zijn gewoontevormend, en veel zijn alleen bedoeld voor kortdurend gebruik. Uw arts kan u adviseren over het beste slaapmiddel voor u, afhankelijk van uw algehele gezondheid en de oorzaak van uw slaapproblemen.
Tekenen van een tolerantie voor slaapmiddelen
Getty Images/demaerre
Als u regelmatig bepaalde slaapmiddelen inneemt voordat u naar bed gaat, kunt u een tolerantie opbouwen, wat betekent dat uw lichaam aan de medicatie went en uw gebruikelijke dosering minder effectief wordt. Dit zijn enkele belangrijke tekenen dat u mogelijk een slaaphulpmiddeltolerantie heeft.
Je dosis verhogen
Wanneer u begint met het innemen van een slaapmiddel, neemt u waarschijnlijk elke avond dezelfde dosis. Naarmate de tijd verstrijkt, merkt u misschien dat uw gebruikelijke dosis niet zo effectief is als toen u ermee begon, en dat u meer moet innemen om dezelfde resultaten te bereiken. Dit is een van de duidelijkste aanwijzingen dat u tolerant wordt voor slaapmiddelen.
Rebound-slapeloosheid
U kunt moeite hebben met slapen nadat u bent gestopt met het innemen van uw slaapmiddel, vooral als u met koude kalkoen stopt. Dit staat bekend als herstellende slapeloosheiden het kan zelfs voorkomen als u het slaapmiddel alleen gebruikt voor een korte tijd. Het is een veel voorkomende bijwerking van het stoppen met slaappillen zoals benzodiazepines en Z-drugszoals zolpidem en zaleplon – die respectievelijk worden verkocht onder de merknamen Xanax en Sonata.
Angst en prikkelbaarheid
Als je eenmaal een tolerantie hebt opgebouwd, kan het moeilijk zijn om in slaap te vallen met een standaarddosis van je slaapmiddel. Als gevolg hiervan kunt u wakker liggen en u angstig of prikkelbaar voelen om in slaap te vallen. Als je dan niet genoeg kwaliteitsslaap hebt gekregen, kun je de volgende dag ook die gevoelens van angst en prikkelbaarheid voelen.
Natuurlijke slaapremedies om in plaats daarvan te proberen
Kristina Kuptsevitsj/Getty Images
Bezorgd over het ontwikkelen van een tolerantie voor slaapmiddelen of het ervaren van de ongemakkelijke bijwerkingen van slaappillen? Je zou kunnen overwegen om naar een van deze over te stappen natuurlijke slaapremedies – zorg ervoor dat u eerst met uw arts spreekt.
Melatonine
Melatonine is een hormoon dat van nature wordt geproduceerd en vrijgegeven door de hersenen. Als het ’s nachts donker wordt, begint het melatoninegehalte te stijgen, wat je lichaam vertelt om te gaan slapen. De niveaus dalen als de dageraad nadert, wat aangeeft dat het tijd is om wakker te worden.
Veel mensen nemen in het laboratorium gemaakte melatoninesupplementen om ’s nachts tot rust te komen sneller in slaap vallen. Melatonine is zelfs het meest populaire slaapmiddel in de VS, gebruikt door naar schatting 27,4% van de Amerikaanse volwassenen, volgens een studie door SleepFoundation.org. Het wordt ook gebruikt om te behandelen voorwaarden zoals jetlag, vertraagde slaapstoornis en slaapstoornissen in het circadiane ritme bij blinden.
Scherp kersensap
Meerdere studeert hebben gesuggereerd dat zure kersen, zoals Montmorency-kersen, verschillende eigenschappen bevatten die je slaap kunnen helpen verbeteren. Om te beginnen zijn zure kersen een natuurlijke bron van melatonineeen slaaphormoon dat uw waak- en slaappatroon reguleert.
Bovendien hebben zure kersen ook een kleine hoeveelheid van een aminozuur genaamd tryptofaan. In het lichaam wordt tryptofaan omgezet in serotonine, wat kan helpen verbeter je slaapkwaliteit.
Kruidenthee
Voor het slapengaan nippen aan een niet-cafeïnehoudende kruidenthee is een andere natuurlijke manier om in slaap te vallen zonder afhankelijk te zijn van medicijnen. Thee gemaakt van valeriaan wortel En kamillehebben bijvoorbeeld rustgevende effecten die u kunnen helpen ontspannen en in slaap vallen.
Daarnaast is lavendel een andere plant met kalmerende eigenschappen, dus het drinken van lavendelthee kan helpen om in slaap te vallen. Daar echter is nog geen specifiek onderzoek over hoe lavendelthee de slaap beïnvloedt. Evenzo hebben onderzoekers ontdekt dat passiebloem mogelijk kan worden gebruikt als een behandeling van slapeloosheiddus een kopje passiebloemthee in de avond kan een ander goed natuurlijk slaapmiddel zijn.
Magnesium
Magnesium is een mineraal dat speelt veel belangrijke rollen in het menselijk lichaam, van het helpen bij de spierfunctie tot het reguleren van de bloedsuikerspiegel tot het maken van eiwitten en DNA. als jij heb niet genoeg van het in uw lichaam, kunt u moeite hebben met slapen of worstelen met een slechte slaapkwaliteit.
Sommige onderzoeken hebben dat uitgewezen magnesiumsupplementen nemen helpt mensen met slapeloosheid sneller in slaap te vallen, langer in slaap te blijven en een betere nachtrust te krijgen. Het kan ook een goed zijn alternatief voor melatoninewaardoor u zich ’s morgens suf kunt voelen.
GABA
Gamma-aminoboterzuur, of kortweg GABA, is een aminozuur dat wordt aangetroffen in de hersenen en in bepaalde gefermenteerde voedingsmiddelen, thee en andere voedingsproducten. Zijn rol is om chemische signalen in het zenuwstelsel te blokkeren en de hersenen te vertragen, die een ontspannend effect op het lichaam.
GABA-supplementen nemen 30 tot 60 minuten voor het slapen gaan kan je geruststellen, het maken ervan makkelijker in slaap vallen. En, net als magnesium, wordt GABA een populaire optie voor mensen die een natuurlijk slaapmiddel maar geniet niet van het katerachtige gevoel dat ze de ochtend na het innemen van melatonine krijgen.
De informatie in dit artikel is alleen bedoeld voor educatieve en informatieve doeleinden en is niet bedoeld als gezondheids- of medisch advies. Raadpleeg altijd een arts of een andere gekwalificeerde zorgverlener als u vragen heeft over een medische aandoening of gezondheidsdoelen.